Besin / Malzeme Birim Değeri Kalori (kcal)
Tahıl Grubu
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 kcal
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 kcal
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35 kcal
1 adet kruvasan 200 gr 200 kcal
Bisküvi 100 gr 470 kcal
Kuru Mercimek 100 gr 314 kcal
Kuru Arpa 100 gr 367 kcal
Kuru Bulgur 100 gr 371 kcal
Kuru Kuskus 100 gr 367 kcal
Kuru Mısır 100 gr 342 kcal
Kuru Buğday 100 gr 364 kcal
Susam 100 gr 589 kcal
Kuru Makarna 100 gr 339 kcal
Haşlanmış Makarna 100 gr 85 kcal
Kuru Pirinç 100 gr 357 kcal
Haşlanmış Pirinç 100 gr 125 kcal
Yumurta ve Süt Ürünleri
Yağlı Yoğurt 100 gr 95 kcal
Yağlı Süt 100 gr 68 kcal
Meyveli Yağlı Yoğurt 100 gr 125 kcal
Yağlı Beyaz Peynir 100 gr 275 kcal
Yağlı Kaşar Peyniri 100 gr 413 kcal
Yağlı Parmesan Peynir 100 gr 440 kcal
Yumurta 1 adet 80 kcal
Yumurta Akı 1 adet 15 kcal
Yumurta Sarısı 1 adet 65 kcal
Yağlar
Tereyağ 28 gr 206 kcal
Margarin 28 gr 204 kcal
Sıvı Yağ 28 gr 130 kcal
Et Ürünlerir
Izgara Biftek 100 gr 278 kcal
Izgara Tavuk 100 gr 132 kcal
Haşlanmış Tavuk Göğsü 100 gr 150 kcal
Izgara Kuzu Yağlı 100 gr 282 kcal
Ciğer Kuzu Yağlı 100 gr 232 kcal
Pastırma 100 gr 250 kcal
Salam 100 gr 446 kcal
Sosis 100 gr 295 kcal
Sucuk 100 gr 452 kcal
Deniz Ürünlerir
Alabalık 1 adet 168 kcal
Midye 1 adet 9 kcal
İstiridye 1 adet 6 kcal
Karides 1 adet 144 kcal
Kalkan 100 gr 193 kcal
Levrek 1 adet 93 kcal
Palamut 1 adet 168 kcal
Somon Füme 100 gr 171 kcal
Ton Balığı 100 gr 121 kcal
Uskumru 1 adet 159 kcal
Tuzlanmış Balık 100 gr 305 kcal
Sebzeler ve Baklagiller
Bakla 100 gr 72 kcal
Bamya 100 gr 36 kcal
Bezelye 100 gr 84 kcal
Börülce 100 gr 127 kcal
Asma Yaprağı 100 gr 97 kcal
Taze Biber 100 gr 22 kcal
Domates 1 adet 14 kcal
Enginar 1 adet 10 kcal
Ebegümeci 100 gr 48 kcal
Patlıcan 1 adet 28 kcal
Taze Fasulye 100 gr 90 kcal
Brokoli 100 gr 35 kcal
Brüksel Lahanası 100 gr 35 kcal
Kabak 100 gr 25 kcal
Havuç 100 gr 35 kcal
Karnabahar 100 gr 32 kcal
Kereviz 100 gr 18 kcal
Kıvırcık Salata 100 gr 40 kcal
Salatalık 1 adet 11 kcal
Marul 100 gr 15 kcal
Mantar 100 gr 14 kcal
Soğan 100 gr 35 kcal
Bezelye 100 gr 89 kcal
Haşlama Patates 100 gr 100 kcal
Ispanak 100 gr 26 kcal
Lahana 100 gr 20 kcal
Kuruyemişler
Badem 100 gr 600 kcal
Hindistan Cevizi 100 gr 603 kcal
Fındık 100 gr 650 kcal
Fıstık 100 gr 560 kcal
Çam Fıstığı 100 gr 600 kcal
Ceviz 100 gr 549 kcal
Patlamış Mısır 100 gr 478 kcal
Kabak Çekirdeği 100 gr 571 kcal
Ay Çekirdeği 100 gr 578 kcal
Meyveler
Elma 1 adet 60 kcal
Kayısı 1 adet 8 kcal
Muz 1 adet 100 kcal
Kiraz 100 gr 40 kcal
Hurma 1 adet 15 kcal
Yaş İncir 100 gr 41 kcal
Kuru İncir 100 gr 59 kcal
Greyfurt 1 adet 60 kcal
Portakal 1 adet 50 kcal
Kivi 1 adet 34 kcal
Mandalina 1 adet 50 kcal
Karpuz 100 gr 19 kcal
Kavun 100 gr 18 kcal
Şeftali 1 adet 60 kcal
Armut 1 adet 70 kcal
Erik 1 adet 8 kcal
Üzüm 100 gr 57 kcal
Çilek 100 gr 26 kcal